Książka „Potęga kiedy” przybliża nam znajomość naszego zegara biologiczne, dzięki czemu będziemy mieć więcej energii, dzieli ludzi na 4 typy zegarów biologicznych i mówi, kiedy wykonywać dane czynności związane z naszym zegarem biologicznym, kiedy wstawać, kiedy kłaść się spać, kiedy mamy najwięcej energii, kiedy są największe spadki i trzeba wypić kawę jak się doładować energetycznie bez wspomagaczy typu napoje energetyczne, kiedy najlepiej przeprowadzić negocjacje handlowe, kiedy uprawiać seks.
Mówi także o powszechnym micie odsypiania w weekendy, który powoduje zakłócenia zegara biologicznego na kilka dni i sprawia szereg negatywnych konsekwencji, w tym jeszcze większy niedobór snu, ponieważ twój rytm około całodobowy musi się odnowa wyregulować.
Poniżej zamieszcza kilka głównych wskazówek zamieszczonych w tej książce, które pomogą Ci utrzymać wysoki poziom energii:
- Przekąski nocne, powodują zmęczenie, na drugi dzień otępienie i poirytowanie.
- Ćwiczenia poranne, spacer na zewnątrz poza domem na słońcu, pomoże ci się wybudzić.
- Unikaj węglowodanów podczas śniadania, Zjedz posiłek wysokobiałkowy.
- Unikaj kawy, która wcale z rana nie pomaga Ci się obudzić, kawa z rana sprawia, że bardziej się od niej uzależniasz i bardziej stajesz się roztrzęsiony. Od rozbudzania są ćwiczenia, zimny prysznic i wysokobiałkowe śniadanie.
- Zaplanuj swój dzień o poranku, w pierwszych godzinach od wstania.
- Zrób kawę dopiero parę godzin po przebudzeniu, żeby jeszcze bardziej się rozkręcić i zabierz się za najtrudniejsze zadania.
- Aby, uniknąć ospałości po obiedzie, poćwicz na 30 min przed obiadem, aby podkręcić metabolizm i zmienić pokarm na energie, może to być zwykły spacer po obiedzie też najlepiej udać się na krótki spacer 10-minutowy.
- W godzinach popołudniowych, kiedy poczujesz ponowny spadek energii, udaj się na 10-20 min drzemkę. Nastaw budzik, aby nie usnąć na dłużej, bo obudzisz się jeszcze bardziej ospały. Jeśli nie masz takiej możliwości, odpocznij przez 10 min np. możesz pomedytować.
- Godziny wieczorowe wczesne 18.00 udaj się na trening jakiś sport zespołowy albo po prostu poćwicz lub pobiegaj, aby mieć energie na resztę dnia.
- Nie jedz później niż na 3 godziny przed snem. Twój organizm będzie w nocy zajmował się trawieniem zamiast regeneracją.
- Na 1 h przed snem wyłącz wszystkie ekrany, które są źródłem niebieskiego światła, ponieważ hamują wydzielanie melatoniny i odpędzają sen.
- Ustal stałą porę pobudki i zasypiania.
- Twoja senność zależy od fazy snu, w której się obudzisz, jak obudzisz się w fazie snu 3,4 będziesz bardzo zmęczony, wręcz otępiały.
- Warto zaopatrzyć się w urządzenie, które mierzy fazy snu i obudzi się w odpowiedniej fazie. Na stronie thepowerofwhen.com znajdziesz rekomendacje najlepszych urządzeń.
- Możesz kupić także budzik symulujący świt, który stopniowo rozświetla pokój. Pobudka w pomieszczeniu wypełnionym ciemnością stymuluje senność, warto wiec przynajmniej rozsunąć zasłony.
- Brak stałych godzin snu powoduje niewystarczający wypoczynek, a co za tym idzie zmęczenie.
- Nasze zapotrzebowanie na sen wynika z uwarunkowania genetycznego, niektórzy genetycznie potrzebują więcej snu, niż inni dlatego niektóre osoby czują się świetnie, jak śpią 6 h, a niektóre fatalnie jak nie prześpią 8 h.
- Jakość snu jest równie ważna, jak ilość, większa ilość snu zakłóconego nie jest lepsza od krótszego snu wysokojakościowego.
Mam nadzieje, że powyższe wskazówki pomogą Ci zachować wysoki poziom energii w trakcie dnia i będą zapobiegać senności. Jeśli interesuje Cię ten temat to zapraszam dom mojego artykułu jak skrócić sen i mieć i więcej energii.